Você sabia que nosso cérebro foi programado para sentir prazer? E isso pode estar te atrapalhando na sua dieta!
Nosso cérebro foi programado para sentir prazer e alimentos calóricos, e cheios de açúcar traz satisfação imediata!
Essa é uma das razões pelas quais é tão difícil escolher um alimento saudável em vez de um alimento calórico.
Muitas pessoas que sabem de cor e salteado a quantidade de calorias que cada alimento contém, os benefícios das escolhas saudáveis, uma série de dietas e o benefício de cada uma. Falta o ingrediente principal: AUTOCONTROLE.
Para decidir adiar a gratificação imediata de algo saboroso por um alimento saudável que lhe trará benefícios a longo prazo, é preciso autocontrole. E autocontrole é um recurso valioso e escasso.
Autocontrole na alimentação depende da mudança de comportamento com a comida. Você só consegue mudar seu corpo por fora quando essa mudança começa de dentro.
Por isso separamos algumas dicas para você começar:
✔Conheça os benefícios do exercício. Estamos mais motivados a fazer alguma coisa, se nós sabemos que de fato é boa para nós. Anote seus benefícios favoritos da prática de exercício, pode ser a perda de peso, aumento da energia ou humor elevado. Quanto mais você entender que o exercício melhora vários aspectos da sua vida, mais fácil será você irá se exercitar de maneira comprometida.
✔ Defina um objetivo específico de perda de peso, assim você terá uma "âncora" em sua cabeça para manter suas motivações. É importante que esse objetivo seja alcançável, dividir o objetivo em pequenas metas podem te ajudar a manter o foco.
✔Saiba que para atingir seu objetivo de perda de peso, você terá que deixar sua zona de conforto e que a mudança não é fácil. Estar preparado para as dificuldade é uma maneira de não desistir.
✔Escolha exercícios que você gosta e faça uma programação com eles. A maioria das pessoas não ama treinar. Encontrar algo que te dê prazer, pode ajudar muito. Uma dança, uma luta ou um esporte, ajudam a emagrecer e podem ser divertidos. Arrumar disposição para fazer o que gosta, muitas vezes, já é difícil. Manter uma rotina de exercícios não prazerosa, é quase impossível. Estudos mostram que seu foco na prática de exercício tem a ver com seu emocional, relacionado ao prazer que você sente ao realizar a atividade.
✔Quando você estiver com fome, recorra primeiro a alimentos saudáveis. Só depois busque pelos alimentos menos saudáveis, esta atitude evita que você se exceda devorando porcarias.
✔Limite o horário de ver Tv em 2 horas. Além de ser uma atividade em que o corpo fica inativo, muita gente costuma petiscar enquanto assiste aos programas preferidos. Comer enquanto se está distraído, faz qualquer um perder o controle da ingestão de calorias.
✔Se você não estiver com fome, não coma. Uma maneira de testar se você realmente está com fome, é o teste de maçã. Se você não está com fome suficiente para comer uma maçã, você não precisa comer.
✔Treine seu cérebro para dizer não a alimentos não saudáveis. Faça uma lista de seus alimentos não saudáveis favoritos e comprometa-se a não comê-los por 21 dias. Um hábito leva 21 dias para ser quebrado. Depois deste período sem o alimento, você pode se permitir belisca-lo para entrar em outra fase superior a 21 dias.
✔Mantenha um diário alimentar onde você anota tudo que você come e bebe com o tamanho das porções. Você pode se surpreender com o quão pouco pensamos sobre o que nós comemos e quanto nós comemos. Registrar tudo vai forçá-lo a controlar suas escolhas e tamanhos das porções.
✔Tenha em mente que mudanças drásticas saudáveis na dieta/ exercícios, trazem resultados superiores do que mudanças insignificantes.
Equipe Studio Cross Rede de studios especializada em treinamento funcional e cross com quase 10 anos de atuação no mercado fitness.
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