O Clean é a primeira fase do arremesso, um dos movimentos mais importantes do LPO. Domine a técnica e torne-se expert nesse exercício com estas dicas!
O levantamento de peso olímpico (LPO) é útil para todo mundo que treina, mas ainda mais para a galera do CrossFit, já que alguns dos seus movimentos fazem parte da maioria dos WODs.
Um dos movimentos mais famosos e comuns é o Clean and Jerk, conhecido em português como “arremesso”, que consiste em levantar a barra em dois tempos: do chão até o peito e do peito até a completa extensão dos braços acima da cabeça.
Para dominar o movimento, é preciso masterizar essas duas etapas. Aqui, você vai aprender a executar com perfeição a primeira delas – que, obviamente, é o primeiro passo para um Clean and Jerk perfeito.
Se você quer melhorar sua performance nos WODs de CrossFit, se quer melhorar no LPO, ou se simplesmente está interessado em aprender a técnica de um dos movimentos mais importantes de levantamento de peso, se liga nas dicas que separamos para vocês hoje:
Um clean bem feito, daqueles que deixam seus coaches com os olhos brilhando tem que seguir essas orientações:
✔Pés na largura dos quadris;
✔Mãos posicionadas na barra a "um polegar" de distância das coxas;
✔Pegada com "hook grip";
✔Ombros levemente à frente da barra;
✔Curva lombar estabilizada;
✔Quadris e ombros sobem lentamente, até que a barra passe dos joelhos;
✔A partir dos joelhos o movimento acelera, com uma rápida extensão dos quadris;
✔Quando a barra estiver na altura dos quadris, começa o movimento de puxada com os braços;
✔Ombros se encolhem em direção às orelhas, barra é puxada o máximo para cima, em direção à linha do colar cervical;
✔Receba a barra no colar cervical, com um leve agachamento (posição de power);
✔Complete a repetição com a extensão e alinhamento do corpo (pés, joelhos, quadril e ombros).
Eai prontos para praticar?
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