Quem já treina com pesos livres, sabe que exercícios com barra envolvem muita força e técnica, hoje listamos 7 exercícios com barra que vão melhorar sua força.
Os treinos com barra são muito comuns tanto em academias convencionais como em boxes de Crossfit. Eles trazem inúmeros benefícios quando o assunto é aumentar a resistência e força funcional. Além disso, os treinos com barra são bastante versáteis, podendo ser executados através de diversas combinações de movimentos.
Hoje separamos alguns exercícios que são suficientes para aumentar sua força efetiva e funcional.
Confira com a gente:
✔BARBELL CURLS
Para executar barbell curls, segure a barra com as duas mãos e mantenha as palmas voltadas para frente. O espaço entre elas deve ser equivalente à largura dos seus ombros.
✔BARBELL ROW
Na execução do Barbell Rows, mantenha os pés afastados na largura dos seus ombros. Com as pernas e as costas retas, incline-se para frene e segure a barra com um alinhamento semelhante aos seus pés.
Então, levante a barra e dobre os cotovelos, trazendo-a até o seu peito.
✔BARBELL SQUAT
Em um rack de agachamento, coloque a barra na altura do seu peito. Depois, posicione-se por baixo dela e mantenha os seus pés afastados na largura dos ombros.
Centralize a barra em seus ombros e segure-a com as duas mãos separadas. Posicione bem as suas pernas para levantar a barra do suporte e dê um pequeno passo para trás.
Então, dobre os joelhos e imagine que você está sentando em uma cadeira. Lembre-se de manter sempre as costas retas e agache até que as suas coxas fiquem paralelas ao chão. Para voltar a ficar de pé, contraia os glúteos e recrute os músculos isquiotibais.
✔UPRIGHT ROW
Para executar a barra upright row, fique de pé e mantenha os pés afastados na largura dos seus ombros. Agarre a barra e ajuste a posição das suas mãos semelhante à dos pés.
Contraia os músculos do core, mantenha as costas retas e eleve a barra até a altura do peito.
✔HIP THRUST
Para realizar barbell hip thrusts, você precisará apoiar as suas costas em um banco, manter os joelhos dobrados e os pés firmes no chão. Logo após, coloque a barra no colo, exatamente sobre o seu quadril.
Inspire profundamente e, ao expirar, contraia os glúteos e empurre o quadril para cima, levantando a barra os mesmo tempo. Inspire o volte o movimente para a posição inicial.
✔DEADLIFIT
O levantamento terra (ou deadlifht) é um exercício clássico e super completo que recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento de peso. Para executá-lo fique de frente para a barra e mantenha os seus pés na largura dos seus ombros.
Depois, sobre a sua cintura para frente, mantenha as costas retas e segure a barra em uma distância alinhada com seus ombros. Suavemente, sobre os joelhos e posicione-os levantando o tronco com a barra. Abaixe até tocar o chão, e mantenha sempre as suas costas retas.
Eaí curtiu? Experimente fazê-los e desafie os seus limites, você notará uma grande transformação no seu corpo com o passar do tempo!
Equipe Studio Cross Rede de studios especializada em treinamento funcional e cross com quase 10 anos de atuação no mercado fitness.
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